Profesyonel Sporcularda Yaklaşık Sıvı İhtiyacı ve Sağlıklı Tercihler
PROFESYONEL SPORCULARDA ALINMASI GEREKEN SIVI MİKTARI(ORTALAMA):
· Egzersizden 1 saat önce: 180-350 ml
· Egzersiz Sırasında: 180-350 ml
· Egzersiz Sonrasında: Her 250 gram kayıp için 350 ml sıvı
(1-2 yudum su yaklaşık 30 ml )
TÜKETİLECEK SIVI MİKTARI:
Egzersiz sırası ağırlık kaybı + Egzersiz sırası tüketilen sıvı miktarı
SPORCU İÇECEĞİ:
60 dakikadan fazla spor yapıyorsa sporcu içeceği tüketebilir.
SPORCU İÇECEĞİ TARİFİ:
· ½ çay bardağı (50gr) şeker
· ¼ çay kaşığı tuz
· ¼ su bardağı (60ml ) sıcak su
· 60 ml portakal suyu
· 2 yemek kaşığı limon suyu
· 850 ml soğuk su
İçeceğimizin 240 ml’si:
· 50kkal
· 12 gr karbonhidrat
· 110 mg sodyum (Na) içerir.
Yüksek kreatin içeren pratik öğün örneği : Fıstık ezmeli ton balıklı sandviç ve yanında da soya sütü
Antreman sonlarında toparlanma için süt en iyi sporcu içeceğidir.
Nitrat içeriğinden dolayı antreman sonlarında pancar suyu da tercih edilebilir.