SPORCU İÇECEĞİ

Güncelleme tarihi: Mar 28

Profesyonel Sporcularda Yaklaşık Sıvı İhtiyacı ve Sağlıklı Tercihler


PROFESYONEL SPORCULARDA ALINMASI GEREKEN SIVI MİKTARI(ORTALAMA):

· Egzersizden 1 saat önce: 180-350 ml

· Egzersiz Sırasında: 180-350 ml

· Egzersiz Sonrasında: Her 250 gram kayıp için 350 ml sıvı

(1-2 yudum su yaklaşık 30 ml )


TÜKETİLECEK SIVI MİKTARI:

Egzersiz sırası ağırlık kaybı + Egzersiz sırası tüketilen sıvı miktarı


SPORCU İÇECEĞİ:

60 dakikadan fazla spor yapıyorsa sporcu içeceği tüketebilir.


SPORCU İÇECEĞİ TARİFİ:

· ½ çay bardağı (50gr) şeker

· ¼ çay kaşığı tuz

· ¼ su bardağı (60ml ) sıcak su

· 60 ml portakal suyu

· 2 yemek kaşığı limon suyu

· 850 ml soğuk su


İçeceğimizin 240 ml’si:

· 50kkal

· 12 gr karbonhidrat

· 110 mg sodyum (Na) içerir.


Yüksek kreatin içeren pratik öğün örneği : Fıstık ezmeli ton balıklı sandviç ve yanında da soya sütü

Antreman sonlarında toparlanma için süt en iyi sporcu içeceğidir.

Nitrat içeriğinden dolayı antreman sonlarında pancar suyu da tercih edilebilir.

9 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

RESVERATROL